Training (Sport)

Training bezeichnet im Sport die Förderung und gezielte Steigerung der Leistungsfähigkeit des Körpers, insbesondere der Muskulatur und des Herz-Kreislauf-Systems, in regelmäßiger und wiederkehrender Abfolge.

Table of contents

1 Ziele die mit Training verfolgt werden 2 Was wird trainiert? 3 Hintergründe des Trainings 4 Periodisierung des Trainings

Ziele die mit Training verfolgt werden

Im wesentlichen kann man ein Training unter den folgenden drei Aspekten einordnen:

• Verhinderung von Bewegungsmangelerscheinungen bei
  • Personen, die sich im Beruf kaum bewegen;
  • Schülern;
  • Seniorinnen und Senioren.
• Rehabilitation nach
  • Krankheiten;
  • nach Knochenbrüchen;
  • nach längerer Zeit im Krankenhaus.
• Verbesserung der Leistungfähigkeit des Körpers
  • für Leistungssportler

Was wird trainiert?

Trainiert werden einerseits Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer, sowie andererseits Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit.

Hintergründe des Trainings

Periodisierung des Trainings

Die Planung des Trainings erfolgt in der Regel für eine Wettkampfsaison und ist unterteilt in:

Makrozyklus: 1 Jahr oder 11 Monate, beispielsweise im Radsport vom 1. November bis 30. September (1 Monat Pause zur Regeneration)

Mesozyklus: Das Trainingsjahr wird in Zyklen unterteilt, die jeweils zwei bis vier Monate dauern.

Microzyklus: Dieser umfasst einen Zeitraum von 1 bis 4 Wochen, hierbei wird für jede Woche ein Wochentrainingsplan für die Trainingseinheiten der laufenden Woche erstellt. Der Tagestrainingsplan legt die einzelnen Trainingseinheiten eines Tages fest.